Medically reviewed by Dr. Kushal Kharel, MD Psychiatry
Consultant Psychiatrist · Nepal Medical Council registered · Last reviewed September 2, 2026
Read the medical information disclaimerयो समस्या के हो? (Non-Restorative Sleep)
कोही-कोहीले ७-८ घण्टा सुते पनि बिहान उठ्दा ताजा महसुस गर्दैनन् — शरीर थकित नै रहन्छ, टाउको बोझिलो हुन्छ, र दिनभरि ऊर्जाको कमी महसुस हुन्छ। यसलाई 'non-restorative sleep' अर्थात् 'आराम नदिने निद्रा' भनिन्छ। यहाँ समस्या निद्राको घण्टामा होइन, निद्राको गुणस्तरमा हुन्छ।
यस्तो किन हुन्छ? (सम्भावित कारणहरू)
यसका धेरै सम्भावित कारण हुन सक्छन्: निद्राको बेला बारम्बार छोटो-छोटो ब्युँझिने (जुन याद नबस्न सक्छ), घोर्ने र सास रोकिने (Sleep Apnea), राति खुट्टा बेचैन हुने समस्या (Restless Legs Syndrome), मुटु वा फोक्सोसम्बन्धी समस्या, वा डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याले पनि निद्राको गुणस्तर बिगार्न सक्छ। सुत्नुअघि रक्सी सेवन गर्दा पनि निद्रा गहिरो नभई खण्डित हुन सक्छ।
यो केवल थकानको कुरा मात्र हो कि गम्भीर संकेत?
कहिलेकाहीं व्यस्त दिनपछि यस्तो हुनु सामान्य हो, तर लगातार धेरै हप्तासम्म भइरहेमा यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। विशेष गरी ठूलो घुर्ने आवाज, दिनभरि अत्यधिक निद्रा लाग्ने, वा मुड वा ऊर्जामा लगातार गिरावट देखिएमा यो अन्तर्निहित शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
नियमित सुत्ने-उठ्ने समय बसाल्नुहोस्, साँझपख रक्सी र क्याफिन घटाउनुहोस्, सुत्ने कोठा शान्त र अँध्यारो राख्नुहोस्। यी उपायले पनि सुधार नआएमा, र समस्या एक महिनाभन्दा बढी रहेमा, मूल कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु उपयुक्त हुन्छ।
काठमाडौंमा मूल्याङ्कन कहाँ गराउने?
डा. कुशल खरेलले निद्राको गुणस्तर, मुड, चिन्ता र समग्र स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गरी कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्नुहुन्छ, र आवश्यक परेमा ENT वा अन्य विशेषज्ञकहाँ रेफर गर्नुहुन्छ। कालंकी, काठमाडौंको क्लिनिकमा प्रत्यक्ष वा अनलाइन परामर्शका लागि +977 9861800547 मा सम्पर्क गर्नुहोस्।
Related Sleep articles
Need professional help?
If symptoms are affecting sleep, study, work, relationships, safety or daily functioning, a psychiatric assessment can help clarify the diagnosis and treatment plan.